نشرت أسما شريف منير مجموعة من الصور الجديدة لها، تقف وسط الورود.
وظهرت أسما شريف منير وهي ترتدي ملابس صيفية، بـTop كورشيه وتنورة قصيرة فوق الركبة، وتركت شعرها منسدلا على ظهرها.
وضعيات الجماع الامنة اثناء الحمل
الكثير من الحوامل يتساءلن عن امكانية الجماع والعلاقة الزوجية بأمان خلال الحمل، بدون ان تشكل خطراً على صحة الحامل او الجنين، وعموماً يفضل تجنب الجماع خلال الاشهر الثلاثة الاولى من الحمل، الى حيث ثبات الحمل، على ان يتم استئناف العلاقة الزوجية بطرق آمنة لاحقاً.
اليك وضعيات الجماع الآمنة خلال الحمل:
* الوضعية الخلفية الجانبية: اي باستلقاء الزوجين على جانبيهما غير متقابلين، بحيث يأتي الرجل زوجته من الخلف، ويتم الولوج من الخلف الى الامام وهذه الوضعية آمنة، ولكن تتطلب مساعدة المرأة لزوجها ليتمكن من الإيلاج.
* الوضعية الخلفية الاستلقائية: حيث تستلقي المرأة على بطنها، لكن ترفعه عن الفراش ليتمكن الزوج من الإدخال، وكي تتفادى الضغط على الجنين.
* الوضعية الخلفية العمودية: حيث تجثو المرأة على ركبتيها، ونصفها الاعلى موازٍ للفراش ويداها عموديتان على الفراش، وكفّاها مستندتان إليه، بينما يكون الرجل جاثياً أي جالساً بشكل قائم على ركبتيه، ويتم الإدخال من الخلف للأمام.
* الوضعية الامامية العمودية: حيث تكون المراة مستلقية على ظهرها فقط بينما نصفها الأسفل مرتفع، ويشكل زاوية قائمة أو منفرجة قليلا مع نصفها الأعلى، ويجلس الرجل جاثيا، وقد تكون هذه الوضعية صعبة على الحامل إذا لم تكن معتادة عليها.
* وضعية الفرس: حيث يستلقي الرجل على ظهره، وتقوم المرأة بالجلوس فوقه، لتتم عملية الايلاج، بدون ضغط على الجنين.
تخيل ما الذى يحدث للجسم عند تناول أوميغا ٣ يومياً
أشياء يجب معرفتها قبل تناول أوميغا 3
نقف كثيراً في حيرة عند اختيار المكملات الغذائية المناسبة، ولا نعلم جيداً ما هو الأنسب لنا، بعضها قد يكون بلا فائدة تُذكر، وبعضها قد يحسن بالفعل صحتنا، والآخر قد يضر بها، لكن ماذا عن أوميغا 3 أو كبسولات زيت السمك هل حقاً يحتاجها الجسم، وماذا يحدث عند تناولها يومياً؟
ما هي أوميغا 3؟
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي مجموعة من الدهون المتعددة غير المشبعة المعروفة بفوائدها الصحية العديدة، وأوميغا 3 هي أجزاء مهمة من أغشية خلايا الجسم التي تساعد في عمل القلب، والرئتين، والجهاز المناعي، والجهاز الهرموني، ولا يمكن لأجسامنا أن تصنع أوميغا 3 لذلك يجب الحصول عليها من مصادر خارجية.
يوجد ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية يجب علينا تضمينها في نظامنا الغذائي، وهي:
حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) حمض إيكوسابنتانويك (EPA) حمض ألفا لينولينيك (ALA)تحتوي الأسماك الدهنية على نسبة عالية من DHA و EPA بينما المصادر النباتية عالية في ALA لذلك إذا لم يحصل الشخص على ما يكفي من كل نوع من أوميغا 3 من نظامه الغذائي يجب أن يتناول المكمل الغذائي في شكل كبسولات أوميغا 3.[1][2]
فوائد تناول أوميغا 3 يومياً
تناول جرعات منتظمة من حبوب أوميغا 3 يومياً يؤدي إلى العديد من الفوائد الصحية، ويساعد أيضاً على تحسين التركيز والنشاط الذهني، فيما يلي أبرز فوائد أوميغا 3 للصحة:
تحسين النوم
حصول الجسم على ما يكفي من أوميغا 3 يساعد في تحسين النوم حيث ارتبطت المستويات المنخفضة من أوميغا 3 بانقطاع التنفس أثناء النوم لدى البالغين، ومشاكل النوم عند الأطفال، وانخفاض مستويات هرمون يساعد على النوم يسمى الميلاتونين.
صحة البشرة
يعد حمض أوميغا 3 الدهني DHA)) مكونًا هيكليًا رئيسيًا لبشرتك مما يساعدها على البقاء بصحة جيدة كما يدعم أغشية الخلايا التي تشكل جزءًا كبيرًا من البشرة، وأغشية الجلد الصحية هي التي تؤدي إلى ترطيب البشرة ومرونتها.
قد تساعد مكملات أوميغا 3 على تخفيف الصدفية، وشدة الأكزيما، كما تساعد أيضاً في تقليل الشيخوخة المبكرة للجلد، وحماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.
تحسين ضغط الدم
تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي حيث تعمل على تمدد الأوعية الدموية لذلك لا يحتاج القلب إلى دفع الدم حول الجسم بقوة، وهذا ما يجعل أوميغا 3 ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
تحسين الذاكرة
إذا كانت لديك ذاكرة ضعيفة، ولا تتذكر الأشياء بسهولة عليك بتناول أوميغا 3 بانتظام حيث يمكن أن يؤدي تناول مكملات زيت السمك لمدة 6 أشهر إلى تقوية الذاكرة لأن حمض الدوكوساهيكسانويك ((DHA في أحماض أوميغا 3 يساعد على تواصل الخلايا العصبية بفعالية.
الحفاظ على صحة العين
تلعب أوميغا 3 دوراً هاماً في تحسين صحة العين حيث تدخل في تكوين شبكية العين والمواد الرمادية للدماغ، وإذا لم تحصل على كمية كافية من أوميغا 3 قد تُصاب بمشكلات بصرية، كما تساعد في إبطاء تنكس الشبكية بما في ذلك الضمور البقعي المنتشر بين كبار السن.
تخفيف ألم الدورة الشهرية
تناول حبوب أوميغا 3 يمكن أن يقلل من الأعراض النفسية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، كما يساعد أيضًا في تخفيف ألم انتفاخ الثدي، كما تؤدي إلى تخفيف ألم أسفل البطن، والحوض في أثناء الدورة الشهرية.
دعم صحة القلب
تعد مكملات أوميغا 3 بجانب الأطعمة الغنية به مثل الأسماك من العناصر الغذائية الضرورية لصحة القلب على سبيل المثال تنخفض أمراض القلب في البلاد التي تعتمد على الأسماك الزيتية في نظامها الغذائي مثل اليابان، حيث تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في حماية الأوعية الدموية والقلب عن طريق ما يلي:
تحسين تدفق الدم حول الجسم. الحفاظ على نبضات القلب. الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي. الحفاظ على المستويات الطبيعية من الدهون الثلاثية أي الدهون التي تدخل الدم بعد تناول وجبة.متلازمة التمثيل الغذائي
متلازمة التمثيل الغذائي هي اسم يطلق على مجموعة من الحالات بما في ذلك السمنة (دهون البطن)، وانخفاض نسبة الكولسترول الجيد، ومستويات الدهون الثلاثية المرتفعة، ومقاومة الأنسولين، وجميعها أعراض تؤدي إلى عدة أمراض مثل مرض السكري، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية.
تناول مكملات أوميغا 3 بانتظام بجانب اتباع نمط حياة صحي قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأعراض متلازمة التمثيل الغذائي.
صحة المفاصل وصحة العظام
تساعد أوميغا 3 من زيت السمك في الحفاظ على ليونة المفاصل، كما تحتاج عظامنا ومفاصلنا إلى كميات كافية من الكالسيوم للبقاء بصحة جيدة، وأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد العظام على الاحتفاظ بمزيد من الكالسيوم مما يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام.[3][4]
أشياء تجب معرفتها قبل تناول أوميغا 3
للحصول على فوائد مكملات أوميغا 3 الغذائية يجب مراعاة الأشياء التالية قبل اختيارها:
الجرعات: تناول ما يصل إلى 5000 مجم يوميًا يعد آمنًا وذلك وفقاً لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية، وقد تختلف الجرعات بحسب السن، والجنس، والحالة الصحية لذلك يجب استشارة الطبيب حول الجرعات المناسبة. شكل أوميغا 3: توجد عدة أشكال من أوميغا 3 أشهرها الكبسولات الجيلاتينة، ويوجد كبسولات أصغر حجماً، وكذلك السوائل، والكبسولات القابلة للمضغ. التركيز: يجب أن يحتوي مكمل الأوميغا 3 على حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وحمض إيكوسابنتانويك (EPA)، يحتوي متوسط مكمل أوميغا 3 على 120 مجم تقريبًا من DHA، و180 مجم من EPA.[4]لا يُنصح بتناول المكملات الغذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية إلا بعد استشارة الطبيب للحصول على الجرعات المثالية التي تحدث تاثيراً إيجابياً في صحتك.
كيف تصطادين عريساً من التواصل الاجتماعى
نصائح أولية هي بمثابة المقبلات
عليكِ في البداية لفت أنظاره إليك بطريقة غير مباشرة، عبر التعليق على منشور بعد تعليقه مباشرة، وضع إشارة ضحكة أو ابتسامة على تعليق يكتبه، وإياك وضع قلب أحمر لأنك ستكشفين نفسك وتخسرينه.
ضيفي أصدقاءه غلى قائمة الأصدقاء لديكِ كي تظهري لديه بالمقترحات. وجربي أن تلتقي بـ"المأنتمين معه" واحرصي أن يلتقطوا صورة وينشروها على صفحاتهم مع "تاغ" لحسابك. وفي حال اضافك، دعيه في حالة الانتظار أياماً عدة، وفي حال أزال طلب الصداقة استبدلي مشاعرك بزر "البلوك".
دافعي عن حقوق الرجل
للرجل حقوق أيضاً عزيزتي! لذلك تقمصي دور "أمينة" زوجة "سي السيد" التي تدافع عن حقوق الرجل أكثر من الرجل ذاته، وباشري بكتابة بوستات تنصف الرجل، وتقف معه في جميع المواقف التي تعارضها معظم النساء هذه الأيام، وستتهاتف عليك الليكات والـinvites، وستقرئين كلمة "الله يكتّر من أمثالك"
نظّري على بقية الفتيات
جودي ونظري! فأنت عزيزتي بارعة في هذا المجال، كما يوجد هناك مساحات كثيرة للتنظير مثل انتقاد الملابس، أسلوب الحياة، وغيرها من المواضيع التي تستفز الرجل.
اكشفي عن كيفية "تدليع" زوجك
لكي يقع في الفخ اجعليه يعيش وهماً بأنك سوف تفعلين المستحيل لإرضائه، ضعي خططاً جهنمية تجعله يشعر بالدلال من خلال بوست، ويتخيل نفسه في اللا لا لاند...
انتبهي عزيزتي المنافسة في هذا المجال عالية جداً فهناك من وصل إلى أعلى level، "رح اعمله ترويقة الصبح"
بوستات دينية
هذه الطريقة الأضمن والأسرع لجذب الرجل الشرقي الملتزم في حال كان هذا خيارك، وعليكِ أن ترسمي صورة متكاملة لفتاة مهذبة ومتدينة تلك التي يتمنى أي شاب "مؤمن" الإرتباط بها، خاصة البوستات التي تتحدث عن الأخلاق وحقوق الزوج في الدين.
اعراض الضغط , ارتفاع وانخفاض ضغط الدم
يصاب نسبة كبار من الاشخاص بضغط الدم المرتفع و المنخفض
وكلاهما مضر فضغط الدم الطبيعى نسبته 120 اذا زاد او نقص يكون خطر
علي صحة الإنسان و من اعراض ارتفاع ضغط الدم الدوخة و فقدان الوعي
و الصداع و هو احد اهم الاعراض المصاحبة لارتفاع ضغط الدم
و الشعور الدائم بالغثيان و الإعياء و الالام الشديدة فمؤخرة الراس و الإحساس
بالتعب الشديد و الخمول و الكسل بشكل دائم و التوتر و التفكير الشديد
و عدم الاستقرار و الإصابة بطنين فالاذنين و ممكن ان يتسبب ارتفاع الضغط
بنزيف فالانف و حدوث تسارع شديد فنبضات القلب و من احد ابرز
مسببات ضغط الدم هى الإصابة بمرض انقطاع التنفس المفاجئ اثناء النوم
و امراض الكلي و اورام الغدة الكظرية و مشاكل الغدة الدرقية و تناول ادوية منع الحمل
و ادوية البرد و مزيلات الاحتقان و مسكنات الالم و بعض الادوية المخدره
مثل الكوكايين بالإضافة الي تناول الخمور و السمنة و الاطعمة =الجاهزة و السجائر
اما بالنسبة لاعراض انخفاض ضغط الدم فهى دوار او دوخة بالراس و غثيان
و برودة و رطوبة الجلد تنفس سريع و غير عميق و الم فالصدر و ضيق فالتنفس
و عدم انتظام ضربات القلب و صداع و الام شديدة فاعلي الظهر و القيء
و فقدان الوعى و من سبب انخفاض ضغط الدم بعض امراض القلب و توسع الاوعيه
المفرط او انقباض غير كاف للاوعية الدموية المقاومة للضغط .
اعراض الضغط , ارتفاع و انخفاض ضغط الدم و اعراضه
اسباب حدوث انخفاض او ارتفاع ضغط الدم
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)